床上瘦腿瘦腰瘦肚子的方法

2021-06-30 20:00阅读 482

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  1. 有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法?

有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法?

第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作,叫蝎子式,动作要领是,趴在床上,两臂打开平放在床上,与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点,停留一秒,再把右腿向左扭转,整个过程肩膀始终贴在床上不要动,两臂用力保持平衡。左腿重复右腿的动作。
注意呼吸,抬起腿的时候呼气,还原时吸气。这样一组动作就完成了。这个动作主要是锻炼腰部肌肉和腹部肌肉,同时也对臀部肌肉有一定的拉伸。
第二个动作是侧卧左(右)抬腿。侧卧在床上,大腿要与身体成直角,用屁股发力带动腿上下活动,上下抬腿时脚尖要绷起来,大腿抬起的高度比身体高一点就可以了。呼吸同样是抬腿呼气,还原吸气。这样可以锻炼侧腰和臀部。
还有西西里卷腹,仰卧起坐,倒蹬车好多好多方法,不过主要是在坚持。
1、仰卧起坐
仰卧起坐这一运动虽然很简单,但是其锻炼效果是非常好的,可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪,也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上,然后把腿部绷直,双手抱头,然后努力的坐起来躺下去就可以了,如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的,和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。
2、空中骑自行车
这个运动也很简单,只需要仰面躺着,然后双腿抬起,做骑自行车的动作就可以了,每组动作以十个为宜,做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直,坚持三十秒左右,然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中,都应该收腹挺胸,这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分显著的。
从上文的介绍中我们就可以看出,床上瘦腰瘦肚子的方法进行的操作起来还是十分简单的,只需要每天晚上睡觉之前做一些小的运动就可以轻松地是腰腹部瘦下来,还可以改善睡眠,何乐而不为呢?在做运动之前还可以喝适量的蜂蜜,可以更好的瘦肚子。
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