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每天上下蹲能减肥吗
年纪很轻啊，其实不用这么刻意去减肥，只要少吃点，现在夏天很热啊，吃完晚饭出去外面走走，不要躲进房间吹空调，在饮食方面呢，就是晚饭要吃的早，和比较少，吃完晚饭绝对不吃任何东西，例如原本吃两碗饭，现在吃一碗半，不用少很多啊。例如晚饭提前到五点吃，然后七点多就出去逛逛，到八九点回家，然后洗个澡就睡觉。如果你原来不爱运动，突然这样上下蹲，可能会肌肉酸痛啊，不如在家里练练瑜伽，可以做些简单的动作，你年纪小身体也会比较柔软，应该很适合的。
祝你早日瘦身成功。
上下蹲对减肥有用吗? 主要瘦那里？？
是的，深蹲可以瘦腿的。但一定要有正确的姿势。首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像后面有一张椅子。为了维持平衡，上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
第一点要注意的是，请记得下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯。空手做 的时候可能还可以，但如果有扛重量在肩膀上做的话，腰就小命不保了。
第二点要注意的是，膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被膝盖往前顶而导致离开了脚尖，膝盖可能也不保了。
从头到尾重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。
晚上做上下蹲能减肥吗
首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
上下蹲起能瘦腿吗
可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。
做蹲起这样的运动，可以让腿部的肌肉变得更加发达，更有力量，同时还可以促进全身的血液循环，血液循环速率加快，新陈代谢自然也就更好了。经常做蹲起有一定的减肥效果，可以让腹部的脂肪充分燃烧。
此外，做蹲起还有一个独特的好处，那就是可以治疗便秘，缓解便秘带来的不良症状，让大便变得更加通畅，还可以预防痔疮。对于体寒的人来说，做蹲起还能让神经末梢的血液循环得到改善，解决手脚冰凉的问题。
蹲起可以使腿部进行有力度的锻炼，能使肌肉得到一定的放松，但是这种方式的效果可能不会特别明显，所以同时可以配合饮食以及其他方式的运动，增强瘦腿的效果。在减肥瘦身时要安排比较合理的饮食，上下楼梯是锻炼的最好机会，就不要总是坐电梯。
资料拓展：
注意事项
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
参考资料：
百度百科蹲起
做上下蹲可以减肥吗 每天下蹲可以减肥吗
减肥不是靠单一上下蹲能解决的，它是一个综合性以及个人意志的问题。如果要减肥，一个需要控制饮食（不吃油炸、甜食、高蛋白等食物），多吃粗粮饱腹感强的食物麦片、红薯等，多吃水果。二是注意每周2到3次的运动（无氧
哑铃、俯卧撑
深蹲等
结合有氧
快走、慢跑、开合跳等），每次运动1个小时左右。运动完注意拉伸和适当的休息。