做什么运动能让腿变直

2021-09-06 16:00阅读 74

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  1. 做什么运动可以让腿变笔直啊?
  2. 什么运动能让腿变直
  3. 怎样才能使腿变直?比如做什么运动
  4. 什么运动能把腿变直?
  5. 哪些动作能让腿变直?

做什么运动可以让腿变笔直啊?

怎样才能使腿变直
第1式
紧实大腿运动
1.
坐在椅子1/3处,腰杆打直身体向上伸展。
2.
双手置于坐椅两旁,左脚抬起向前,脚尖朝上。
3.
还原换边重复8~12下,共3次。
第2式
腿内侧运动
图1、图2
第2式
腿内侧运动
图3、图4
第2式
腿内侧运动
1.
坐在椅子1/3处,双手手肘置于大腿内侧。
2.
双手手肘用力往外撑,大腿用力向内收。
3.
形成抗力停留5~10秒。
4.
重复8~12下,共3次。
第1式
紧实大腿运动
图3
第1式
紧实大腿运动
图1、图2

什么运动能让腿变直

修长美腿
1.负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2.箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3.拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4.仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
5.坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。
6.负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

怎样才能使腿变直?比如做什么运动

矫治练习,每天1~2遍:
第一节压膝运动:正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压.注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停耗一定时间.
第二节捆腿练习:坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动.
1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋
.2.走“猫步”
.3.盘膝坐20~30分钟并交替双腿,每天1~2次.同时按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形.

什么运动能把腿变直?

压腿

哪些动作能让腿变直?

两脚并拢。
(2)弯腰,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动,做
20~3O次(1)直立
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