罢咀粤ⅰ弊⒁馐孪 国外孕妇怎样度过孕期

来源:西西图吧       编辑:西西小二
2020-03-07 01:11:09
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文|福林妈咪

我怀大宝那会儿,临近预产期了,晚上睡觉翻身,差点把腰闪了。

当时迷迷糊糊的我把压在下面的那一侧肩膀先翻上来了,腿准备使劲儿的时候,忘记自己的肚子了,肚子坠着的那一下我立马惊醒,就感觉腰一疼,不过还好我赶紧扶肚子才翻过来身。

(双胎准妈妈的孕肚变化)

其实很多准妈妈因为这个大肚子受了不少苦。不光要小心自己不要摔倒,还要考虑肚子里的宝宝,不能被挤到,难受了就会对妈妈拳打脚踢,还有可能会缺氧。

所以,准妈妈们,我们生活中的很多细节都要注意,尤其是这些最基本的站、坐、卧、立、弯腰以及上下楼梯,再平常的动作,在大肚子的捆绑之下,都得小心翼翼。也许有的准妈妈觉得等肚子大了才用操心,其实并不全是,有些细节孕早期也得注意。

对于准妈妈来说,肚子越大越累,站立的话,当然是选择最舒服的姿势来站了。不过有不少孕妇站着的时候喜欢大开着腿站,然后脚外八,这样其实并不是很省力。

正确姿势:

两腿稍微分开与肩同宽,保持两条腿是平行的,并太紧或分开太大,都会让准妈妈的腿觉得很累。

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除此以外,感受一下自己站立时,脚是哪里用力比较多,如果是脚尖,准妈妈可能就是因为肚子往前坠得厉害了,可以试着把中心往脚跟转移。

注意事项:

偶尔站起来活动一下,促进血液循环是很好的,但是不能站太久。孕晚期因为肚子太大,重心向前倾斜,会给妈妈的腰椎造成负担,除此以外背部肌肉也难逃拉伸,所以孕晚期要注意。

孕早期也有一些准妈妈会经常觉得腰部酸疼酸疼的,可能本身有一些妇科炎症,怀孕后被刺激到了也会如此,而且孕早期也不要过度劳累,注意休息。

坐姿对于孕早期和孕中期不用太在意,主要是孕晚期。肚子很大,坐得不舒服的话,容易挤到肚子,而且腰也会不舒服,所以要用正确的坐姿。

正确姿势:

坐着的时候,尽量选择有靠背和扶手的椅子或沙发。坐下时,双腿分开,手扶住扶手在缓缓坐下,坐下后背部尽量保持挺直,紧贴着靠背,靠背可以帮腰部分担力量,往后靠,可以把腿分开一些,这样能减少肚子的压力。这样不光宝宝舒服,妈妈呼吸也顺畅了。

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注意事项:

如果坐的时候感觉重量对腿有压力,可以把脚下垫高一些,不至于因为肚子而压迫大腿,否则极易导致腿部血液流通不顺畅,出现腿麻的情况。

夏天在空调房的话,一定要记得把腿护好,盖个小毯子,以免腿部着凉出现膝盖关节痛或腿抽筋的现象。

都说“打哈气眼流泪,坐着不如躺着睡”,到了孕晚期,不少准妈妈只有在床上躺着的时候才能好受一些,可是医生会建议孕妇左侧卧的姿势睡觉。但是有些准妈妈左侧卧会觉得胸口闷、难受。

其实睡姿也并不是那么死板了,毕竟孕期舒服一些更好。

正确姿势:

孕早期想怎么睡怎么睡,孕中期除了不要趴着睡,左右侧随意变换,到了孕晚期,尽量左侧卧,实在不信就右侧,尽量不要仰卧,容易呼吸困难。

当然,左右侧选哪一边是准妈妈自己的选择,但是要想真的舒舒服服睡觉,准妈妈在侧卧的时候多准备几个枕头,可以准备一个长条状的枕头,再准备一个方形的靠枕。

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靠枕支撑腰部,长一点的枕头可以抱住,用腿夹住,这个这样的姿势会让准妈妈的骨盆舒服一些,然后腹部被托起,不然肚子往下坠会让腰部更累。

注意事项:

孕晚期翻身一定要一只手去托住肚子,尤其是怀双胞胎或多胞胎的,不然极易把腰扭了。开篇我已经说过了我的经历。

如果感觉腿比较累、水肿比较严重或者有小腿抽筋的现象,晚上睡觉时,腿部不能着凉,而且可以在脚下垫个枕头或是被子,把腿抬高一些,会更舒服一些。

起立

针对于孕期不同时期,准妈妈的起立时的做法也不一样。

正确姿势:

孕早期:多数准妈妈早孕反应比较大,孕吐让准妈妈吃不饱、睡不好,身体会有些虚弱,所以起立的时候不要着急或起的过猛,这样容易出现眩晕,摔倒的话就危险了。所以起身的时候缓慢一些。

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孕中期:没什么特别注意的,因为孕中期胎宝宝不教稳定,可能会调皮爱动,但是孕中期也是大多数准妈妈觉得比较舒服的一个时期,注意安全不要摔倒就好。

孕晚期:肚子大,动作会很笨拙,所以不管是躺着还是坐着,站起来的时候都要慢一点。

坐着:扶着扶手,臀部慢慢移至座椅或沙发边缘,利用手部的力量把身体撑起来,腿使劲儿站起来。

躺着:起来的时候先侧身,然后用手肘的力量把上半身撑起,不要全用腹部力量,尽量让肘部分担多一些,坐起来之后,按照前面讲的站起来。

注意事项:

起立时扶住扶手,但是要两只手一起扶,一只手容易引起侧翻。

弯腰

偶尔出门穿鞋穿袜子,东西掉了捡起来,难免要弯腰,但是弯腰这个姿势最容易挤到宝宝。之前有看过让准妈妈带上假肚子弯腰捡东西,结果一个个的选择半蹲着往后仰的姿势去捡,因为他们觉得肚子太碍事儿了。

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但对于准妈妈来说,肚子碍事儿是一方面,她们更担心挤到宝宝,可是有时候弯腰真的避免不了。

正确姿势:

先把腿分开,然后屈膝下蹲,把重量分配到两条腿上,之后慢慢向前倾就行了。

注意事项:

不要学上面那张图上的爸爸们,重心掌握不好时容易一不小心跪在地上,或者向后仰躺倒地。

弯腰会让准妈妈的脊椎压力增大,腰酸背疼的现象会加重。所以,孕期像是那些需要弯腰的家务,准爸爸要代替准妈妈。

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上下楼

不管怀没怀孕,肚子大不大,上下楼梯最费的就是膝盖,怀孕后,随着胎宝日益长大,下半身承受的重量不断增加,到了孕晚期,上下楼对膝盖的压力会增大很多。

正确姿势:

手扶楼梯扶手或扶墙,背部伸直就行了,避免向前猫腰时大肚子挡住太多视线,也避免向后仰重心不稳。

注意事项:

把整只脚都踩在楼梯上,不要让脚跟悬空。

经常走的楼梯,记住台阶数,这样可以专心一些,尤其下楼时,要数,避免踩空。

有说孕晚期爬爬楼梯可以加速宝宝入盆,这里要强调一点,如果平时就不怎么爬楼梯,别为了这个去爬楼梯,其实走平路也是一样的。爬楼梯反而容易加重膝盖的负担。

平时生活中多注意调整,让自己舒服为主,因为肚子大了之后,如果压到胎儿,不舒服的话他会用胎动来提醒你。

不过准妈妈们留个心眼儿,如果孕晚期宝宝突然在平时不活跃的时间点出现剧烈的胎动,一定要抓紧去医院,以防万一。

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