让你轻松练出马甲线 瘦腰瘦肚子运动

来源:西西图吧       编辑:西西小二
2020-01-05 18:33:16
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  导读:今季非常流行短款性感的上衣,特别是能露出一小截腰肢的短款上衣,关注度可是非常高的,这就说明了今年夏季最能吸引人眼球的就是你的小蛮腰了,看看你的腰肢,是不是敢露出来吸睛呢?恨不得穿件宽松衣服遮起来吧?小编给大家带来夏季最新瘦腹瘦腹运动,让你轻松练出马甲线。

让你轻松练出马甲线 瘦腰瘦肚子运动

瘦腰瘦肚子运动,让你轻松练出马甲线

  平板支撑

  平板支撑是近期最流行的瘦小腹运动,只靠简单的一个动作就可以轻松让小腹变平坦,平板支撑动作简单易作,每天只需做4组,每组时间为30秒,这样就够了,因为平板支撑属于消耗式塑身运动,如果做的时间过久,就会成就一个女汉子哦!别以为做得久就瘦得快哟!

  平板支撑瘦肚子奇效

  为什么平板支撑能有如此的神奇功效呢?为什么会如此的受欢迎呢?因为平板支撑能在短时间内就消耗极多的能量,在塑腰瘦腹的同时,还能令肩胛骨保持平衡,让背影也更迷人哦!另外,平板支撑能锻炼腹肌,绝对是一招就能瘦出小蛮腰。

  平板支撑的做法

  平板支撑的动作是非常简单的,但也要做到位,这样才能起到瘦腹塑身的目的。

  *如图,用手肘和脚尖把身体撑起来,令身体与地面成平行线,并保持腹肌的收缩发力。

  *把身体的重心放在前臂和脚尖上,并不是把全身力量放在手肘上。

  *腹肌持续发力保持腹部与腰部的挺直,一旦腰部塌下就立刻停止平板支撑动作。

  *做平板支撑的时候,要保持身体的挺直,而且做深呼吸动作。

  百变花样平板支撑

  习惯了做单一的平板支撑动作,可以尝试着向花样平板支撑动作挑战,可加速瘦腰。

  花式1:先保持基本的平板支撑动作,然后将一手臂向前伸直平举,这时只用一侧手肘支撑着整个身体,令身体保持平衡。

  花式2:先做基本的平板支撑动作,然后把一侧腿抬高离开地面,并尽力向上抬,然后保持动作,用另一侧脚尖支撑身体平衡。

  平板支撑注意事项

  1、做平板支撑前应先热身,做完后还要做放松动作,令紧张收缩的肌肉恢复原状。

  2、平板支撑除了锻炼到腰腹外,对手臂、肩部等都有一定的要求讲究,所以,如果腰部、肩部等有疾病的人,不可进行平板支撑。

  仰卧起坐

  仰卧起坐是平常的瘦腹法,主要是针对腰腹部进行锻炼,在瘦腹的同时,还可以令腹部更有弹性,仰卧起坐人人都会做,但你做对了吗?动作不正确的话,不但瘦腹效果不明显,而且还会造成头部、手臂或大腿出现酸痛等情况哦!赶紧来了解一下正确的仰卧起坐方法。

  仰卧起坐正确姿势

  仰卧在地上,两脚屈膝并拢,然后把两手向上举,再将腰腹收缩,两臂同时向前摆,然后迅速坐起,并令身体向前屈,双手触脚面,头部靠近胸部,然后再回复仰卧姿势,重复仰卧起坐动作。

  仰卧起坐误区

  1、双手抱头。相信很多一部分人做仰卧起坐时,都会将双手放在脑后,其实这样反而会令手部用力将头抬起,而不是用腰腹用力,这样就会令瘦腹效果不明显,正确的方法应是将两手交叉放在胸前,或平举。

  2、两脚平伸。在平地上做仰卧起坐时,大家都习惯是把双腿平伸吧?其实这样会对背部造成伤害,正确的姿势应是平躺,然后把两腿膝盖弯曲并拢。

  3、按住脚踝。小编记得读书的时候,每次做仰卧起坐都会让同学按住脚踝,现在才知道这样的做法是不对的,因为按住脚踝,在做仰卧起坐时,就会令大腿部用力,这样就减少了腰腹的力度,也令瘦腹效果降低不少。

  4、仰卧起坐过快或过慢。做仰卧起坐过快容易拉伤肌肉,而过慢则效果不明显,做仰卧起坐时速度要适中,在起来时速度稍微快一点,躺下去的速度就稍微慢一点。

  仰卧起坐的要点:配合呼吸

  做仰卧起坐时,除了要姿势正确外,还得配合呼吸,起来的时候呼气,躺下时吸气,而躺下的时候不要贴在地面,应与地面保持45度角,并保持正常呼吸,不要屏气。

  卷腹

  卷腹可以说是仰卧起坐的进阶版,而且比起仰卧起坐,卷腹更容易做,而且瘦腹的效果更明显。

  卷腹与仰卧起坐的区别

  1、做卷腹运动时,双手要交叉在胸前,而不是放在身体两侧,这样可以防止做卷腹运动时,借助手肘出力,减低瘦腹效果。

  2、做卷腹运动时,身体抬起的角度与地面呈45度角左右,而下去时也不低于30度,不同于仰卧起坐起来时是坐起来的,而下去则与地面呈45度。

  3、卷腹运动比仰卧起坐更需耐力与控制力,做卷腹运动时,腹部需全程收紧,并慢慢将脊椎一节一节向上卷起,而仰卧起坐则是将整个背部一下子向上收起。

  卷腹运动要点

  1、手部不可用力。做卷腹运动时,手部是不可以用力的,应将手交叉放在胸前,或放在脑后,但只在轻放在地面上,不可以出力。

  2、卷腹运动,下去的时候脖子不可贴合地面,特别是初学者,脖子贴合地面时,容易借脖子出力,这样容易令脖子受伤。

  3、做卷腹时,要像虾子一样,借助腹部的力量尽力将身体弯曲。

  花样卷腹

  1、平地卷腹:平躺在地上,然后双脚膝盖弯曲成90度,然后慢慢卷曲身体。

  2、抬腿卷腹:平躺,双腿弯曲抬起,使两小腿与地面成一平行线,然后腹部用力,将身体卷起。

  3、低抬腿卷腹:这个动作与上面抬腿卷腹运动基本一样,但两腿不是与地面平行,而是放下,但保持腾空状态,离地面几寸距离即可,然后小腹用力将身体卷起来。

  上面几个瘦小腹方法是今夏最流行的,而且效果非一般的好,赶紧行动吧!小蛮腰你也能拥有。

减肥常识
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