中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

来源:西西图吧       编辑:西西小二
2020-01-05 18:29:50
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  肥胖不只伤身,还会伤脑!一项研究发现,体重过重或肥胖的中年人,大脑竟会加速退化,相较于体重正常的人,40岁以上体重过重、过于肥胖的人,脑内白质组织明显减少,可能导致大脑老化约10年。

中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

  研究人员针对473名20至87岁的受测者进行研究,共分成体重正常的瘦子组,及体重过重的胖子组两组,探究肥胖对成年人的脑部有何冲击。 研究发现,过重或肥胖组的中年受测者,脑内白质数量较少,50岁胖子脑部的白质数量约与60岁瘦子大致相同。

  白质由神经纤维组成,有助大脑不同区域进行沟通。 正常来说,中年后白质数量开始减少,研究却显示,中年肥胖者白质缩水更加严重。 研究也指出,中年前的受测者无论肥胖与否,白质并无太大差别;且受测者体型肥胖或纤瘦,对智力及认知能力也无显著影响。

  随着年纪增长,脑部会自然萎缩,但跟体重正常的人相比,体重过重或肥胖的人脑部白质缩小得更快。 但研究员目前只能猜测,究竟是过重导致大脑变异,还是因白质减少导致过重问题,两者间因果关系有待研究。

  中年过度肥胖会有什么危害,10招教你轻松瘦身减肥方法。减肥绝对不是一两天就能成功的事情,有时候在瘦身过程中体型容易忽胖忽瘦,除了会伤害身体外,也会让身边朋友担心你的健康问题。整理出以下10个减肥重点,教你如何在日常生活中维持良好又均匀的体态。

  1.「坚持」好重要

  坚持往往是减肥最困难的一点,每天规定自己一定要运动,不论工作多忙碌,或出国旅游都一样,至少保留半小时的运动时间,就像是每天例行的公事。

  2.秉持80/20原则

  减肥不需要每天节食,只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食,20%可以偶尔款待自己,就不会让你的减肥计划坚持不下去。

  3.同时兼具有氧和重训

  增加心率有助于燃烧脂肪,而重训能让肌肉有完美线条,所以运动应该同时兼具这两者,因为你总不希望变瘦后,皮肤还是松垮垮的吧。

  4.运动后伸展

  很多人害怕跑步会增加小腿肌,其实只要在运动后做伸展,不仅能让小腿肌肉线条更美,也能增加柔软度。

中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

中年过度肥胖会有什么危害 10招教你轻松瘦身减肥方法

  5.水分很重要

  水是帮助身体代谢的最好工具,年过25岁的女性新陈代谢会开始下降,若没有摄取足够的水分,想减肥根本不可能。水分摄取很重要。

  6.每天三餐定时定量

  不少人会因为工作忙碌而忽略早餐,午餐就连早上的份一起吃,也有很多人认为不吃晚餐会瘦得更快,但身体会因过饿吸收更多热量,复胖速度远超越你所想。

  7.适时满足贪嘴的欲望

  他们反对在减肥时放弃任何你喜欢的食物,但记得适量摄取就好,因为只有满足了口腹之欲,减肥之路才更有动力。

  8.订定目标,拍照纪录

  拥有完美曲线的女性会严格的设立明确目标,而不只是计算食物热量或量体重而已,他们有计划性地针对体态去雕塑,增加肌耐力等等。 此外,定时拍照纪录比较,就能警惕自己每天都要运动。

  9.正视自己的健康

  规律运动、均衡饮食都能有效调节身体机能,当你开始正视自己健康问题后,你自然愿意适度运动及摄取更健康的饮食。

  10.充足睡眠

  有科学证实睡眠不足的人其实更容易变胖,每天尽量睡足7~8小时,让自己精神饱满才有助于维持身材。

减肥常识
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