减肥时吃饭要吃得慢 女人最有效的减肥方法

来源:西西图吧       编辑:西西小二
2020-01-05 18:24:03
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  其实减肥一定要尝试多种方法,寻找一个适合自己的减肥方法,吸取成功的经验才能达到最终目的。身体出现肥胖若是不注意饮食很容易出现肥胖,因此平时要确保合理饮食。当我们打算进行健身减脂美体的那一刻开始,我们就需要做好健身的功课,很多东西我们都只能看不能吃,不然会功亏一篑。那么减肥要怎么吃?

减肥时吃饭要吃得慢 女人最有效的减肥方法

  1、吃得越快吃得越多

  吃饭时,大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号,提醒大脑你已经吃饱。但是,这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此,如果吃饭速度很快,一口接一口地狼吞虎咽,在这段延迟的时间内,你可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。如果能减慢吃饭速度,这些自然信号就有时间传递到大脑,提醒你已经吃饱了,避免摄入超过身体需要的食物。

减肥时吃饭要吃得慢 女人最有效的减肥方法

  2、吃得越快越容易饿

  一般慢慢吃的话,胃里装的差不多了,就会告诉大脑说:我装满啦,别再吃了。大脑就会告诉你:饱了,吃不下了。但是吃的快的话,就会在大脑收到信号之前,吃下更多的东西,胃会被撑的更大,接近极限。这样不会更快饿,会更伤胃。

减肥时吃饭要吃得慢 女人最有效的减肥方法

  整个消化系统其实是非常高效的,从你咀嚼的那一刻开始,就已经用唾液分解淀粉来方便吸收了。所以咀嚼是非常非常重要的一个环节,而咀嚼是需要时间的,食物嚼的越碎,就越容易吸收,身体更容易吸收足够的能量,更不容易饿。

减肥时吃饭要吃得慢 女人最有效的减肥方法

  吃得快,的确会饿的快,但食物嚼的不够碎,消化慢,容易消化不良,还会撑着胃,还不能享受食物的美味。并且因为能量不足,下一顿会不自觉的吃更多长胖。而目前,也有研究发现,吃得慢的人,更加不容易饿哦。

减肥时吃饭要吃得慢 女人最有效的减肥方法

  3、吃得越快越容易发胖

  国外已经有太多的研究证实,吃饭吃得快,绝对比慢慢吃饭的人,有更大的机会长胖。其中一项研究针对吃饭狼吞虎咽的人做研究,发现其中有60%的受试者会摄入过多自己根本不需要的热量,而且长胖的几率是其他人的3倍!

饮食减肥
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