青少年如何快速长肌肉

2021-07-02 12:01阅读 940

本文收集整理关于青少年如何快速长肌肉的相关话题,使用下面的快速导航可以快速找到相关话题。

  1. 青少年如何快速锻炼肌肉
  2. 急!急!急!急!急!青少年怎样快速练肌肉?

青少年如何快速锻炼肌肉

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

急!急!急!急!急!青少年怎样快速练肌肉?

肌肉公式=锻炼 营养 休息 坚持;
锻炼当然不用说了,他是长肌肉的前提,至于具体的锻炼细节可以问我;
其次就是营养,没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的,尤其是蛋白的补充,
这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。
再次就是休息,疲惫的身体需要休息;
最后一点很重要,坚持,三天打鱼两天晒网,是没有什么成就的。
有什么疑问可以跟我留言。?
相关内容
© 2021 西西图吧